Kobieta 50+: dojrzao zasuguje na trosk i uwag

Pidziesiciolatka dzi to ju nie "prawie babcia", tylko coraz czciej wci nieza babka. Zarazem: czasu nie oszukasz i jeli chcesz przey jeszcze dugie lata w niezej formie, to ostatni dzwonek, by skoncentrowa si na swoim organizmie. Co powinna je, by unikn nadwagi? Na co zwraca uwag, by zachowa zdrowie i urod? Jak uprawia sport, by naprawd ci suy? Co z tym seksem, gdy chce si jakby mniej? Lepiej wiedzie
Ju babcia, a jednak praca, przyjaciele, aktywny tryb ycia. Okres menopauzy to sporo emocjonalnych wyzwa Ju babcia, a jednak praca, przyjaciele, aktywny tryb ycia. Okres menopauzy to sporo emocjonalnych wyzwa Shutterstock

Wci we wadzy hormonw?

Wiele kobiet 50+ przechodzi szczeglny, trudny okres.

Z jednej strony: przed tob jeszcze wiele lat pracy zawodowej i towarzyskiej aktywnoci, a dorastajce dzieci niejednokrotnie oczekuj wsparcia finansowego i logistycznego, gdy pojawiaj si wnuki. Z drugiej: wikszo kobiet do 55. roku ycia odczuwa dolegliwoci zwizane z klimakterium i pojawiaj si inne niechciane objawy, zwizane z wiekiem dojrzaym.

Zatem: wci mczy ci kryzys typowy dla czterdziestolatki (wicej na ten temat), a ju pojawiaj si problemy powszechne wrd kobiet znacznie starszych. Nie moesz jednak liczy na wytchnienie i przywileje przynalene emerytom.

Twoje oczy, skra i wosy ju ujawniaj, e si starzejesz. Wielu dyskretnych jeszcze problemw wewntrz organizmu nie zauwaysz. Std: tak istotne s regularne badania, a przede wszystkim wiadomy zdrowy styl ycia.

Na dobr staro pracujesz cae ycie, jednak to teraz, w przeomowym okresie twojego ycia, masz szczegln szans, by jeszcze co poprawi, wzmocni, ochroni.

Wicej na ten temat:

Menopauza: nie przestaa by kobiet

5 prostych bada, ktre ratuj nam ycie

Seks jest zdrowy w kadym wieku. S na to naukowe dowody Seks jest zdrowy w kadym wieku. S na to naukowe dowody Shutterstock

Seks nie cieszy?

O czterdziestolatkach mwi si, e s wyjtkowo wiadome swojej kobiecoci i miewaj spory apetyt na seks. Kobiety 50+ raczej nie maj takiej opinii. Czy rzeczywicie same zmiany hormonalne w peni wyjaniaj to szybkie "wystudzenie"?

Dr Andrzej Depko, seksuolog, przekonuje, e przyczyny bywaj banalne. Otarcia pochwy podczas stosunku, spowodowane nadmiern suchoci, zniechcaj do kolejnych prb. Tymczasem: wystarczyby dobry lubrykant.

Wicej na ten temat

Niektre panie bardziej boj si o niego ni o siebie, zwaszcza, gdy partner ma problem kardiologiczny. Tymczasem: dowiedziono, e nawet po zawale seks jest zdrowy i wskazany.

Wicej na ten temat: dr n. med. Jacek Wolf z Katedry Nadcinienia Ttniczego i Diabetologii Gdaskiego Uniwersytetu Medycznego

Czasem rzeczywicie tak bywa, e niedobory hormonalne odbieraj nie tylko apetyt na seks, ale generalnie na ycie. Warto wwczas porozmawia z lekarzem ginekologiem o HTZ.

Coraz wicej kobiet z powodzeniem stosuje duej antykoncepcj hormonaln i po niej agodnie przechodzi do hormonalnej terapii zastpczej. To komfortowy sposb, by najpierw unikn ciy (przy ostatnich, nieregularnych cyklach te moe si zdarzy), a potem nie odczuwa bolenie zachodzcych zmian.

Zreszt, bywa, e HTZ okazuje si zbdne, bo wraz z ustaniem czynnoci jajnikw organizm si uspokaja. Seks cieszy. Oglne samopoczucie jest znakomite. Kada z nas jest inna i inaczej przechodzi ten okres. S kobiety, ktre oceniaj dojrzae lata jako szczliwe, pikne, wiadome.

Pozycje seksualne, idealne dla seniorw

Stosunek seksualny krok po kroku

Senior i nadwaga czsto chodz w parze. Nawyki zmienia najtrudniej Senior i nadwaga czsto chodz w parze. Nawyki zmienia najtrudniej Shutterstock

Waciwa dieta to podstawa

Wiesz, e wikszo pa w twoim wieku way za duo? Fakt, optymalne parametry wagi dla ciebie s nieco inne ni dla modszych kobiet i niewielki przyrost masy jest naturalny. Ma to jednak cile okrelone granice, ktre s przekraczane.

Wci obowizuje kalkulator BMI.

Obserwujesz jednak, e twoja przemiana materii zmienia si i teraz nie moesz ju objada si bezkarnie, bo niemal kady grzech idzie ci w biodra, a nawet niewielk nadwyk trudno zrzuci? To, niestety, prawda.

Nawyki gorsze od naogw

Masz skoczone 50 lat i swoje przyzwyczajenia. Take te ze. Tymczasem, jak twierdzi prof. Marek Naruszewicz z Warszawskiego Uniwersytetu Warszawskiego nawyki ywieniowe to nie jest co, z czym atwo si wygrywa. Pono czasem atwiej rozsta si z narkotykami, dlatego zmiany trzeba wprowadza maymi kroczkami, zgodnie z dobrze przemylanym programem, w ktrym podstaw powinna by rnorodno (przeczytaj ca rozmow z profesorem).

Czytaj take:

Dieta, a menopauza

Lecz si diet: zasady ywienia przy konkretnych problemach ze zdrowiem

Szczeglne potrzeby

Pamitaj, e twoje koci wymagaj szczeglnej uwagi. Nie do, e osteoporozie sprzyja zwizany z wiekiem niedobr estrogenw, to sytuacj dodatkowo moesz pogorszy popeniajc bdy dietetyczne, palc, rezygnujc z aktywnoci fizycznej.

Wap trudno przyswoi, a zarazem zapotrzebowanie nie maleje, wic, realnie, musisz go dostarczy wicej ni kiedy.

Sam wap to za mao. Wana jest witamina D czy magnez, odpowiednie proporcje fosforu. Generalnie: regularne spoywanie ryb morskich, chudego nabiau i rolin strczkowych zaspokaja podstawowe potrzeby twoich koci. Bywa jednak i tak, e konieczna jest suplementacja skadnikw, pod nadzorem lekarza, za pomoc preparatw dostpnych na recept.

Dla serca, dla urody

Ryby wspieraj nie tylko koci. Zawarte w nich dobre tuszcze to wsparcie naczy krwiononych i caego ukadu krenia. Do wskazanych, ochronnych tuszczw nale take te rolinne: olej rzepakowy, oliwa.

Prawidowe wchanianie, a take niezbdne "sprztanie" w jelitach zapewnia bonnik pokarmowy. Jego znakomite rda to wiee warzywa i owoce, a take produkty penoziarniste.

Wszystko o bonniku: rodzajach i rdach

Pamitaj, e w twoim wieku istotny jest dobr waciwych kosmetykw (oznaczonych, dla jakiej grupy wiekowej s zalecane), a take umiar w makijau, odpowiednia twarzowa fryzura. Zarazem: nie ma cudw i naturalnych procesw nie zatrzymasz. Nie przywrcisz produkcji kolagenu czy koenzymu Q10 sprzed lat. Zarazem troch mona dostarczy sztucznie.

Wicej na ten temat:

"Cudowne" skadniki kosmetykw - ktre dziaaj?

Jak dobiera kosmetyki do cery dojrzaej

Akceptuj naturalne zmiany, a zarazem zadbaj, by twojej skrze i jej przydatkom (wosom, paznokciom) nie zabrako naturalnych skarbw: witaminy A, C i E, cynku oraz selenu.

Czytaj:

Dieta dla skry

Wiele kobiet po pidziesitce ma ju sporo ogranicze przy wyborze aktywnoci fizycznej: to zaley od ich wczeniejszego stylu ycia. Ale: nie wszystkie Wiele kobiet po pidziesitce ma ju sporo ogranicze przy wyborze aktywnoci fizycznej: to zaley od ich wczeniejszego stylu ycia. Ale: nie wszystkie Richard Masoner / Cyclelicious, https://www.flickr.com/photos/bike/, (CC BY-SA 2.0)

Rusz si, miao

Procesem naturalnym, ale zarazem niekorzystnym, jest zanik masy miniowej. By mu zapobiega, nie wystarczy waciwa dieta. Musisz si rusza.

WHO rekomenduje dla ciebie 150 minut umiarkowanej aktywnoci tygodniowo. Ze wzgldu na zdrowie opaca si nawet 300 minut.

Jak dyscyplin wybra?

Zawsze zalecane i bezpieczne jest spacerowanie i pywanie (jeli nie masz skonnoci do zakae drg moczowych). Bez ryzyka kontuzji, a zarazem moliwo relaksu, odprenia.

Jeli jednak do tej pory bya kanapowcem, chorujesz lub tylko podejrzewasz jakie zdrowotne problemy, do sportu wdraaj si rozsdnie, stopniowo.

wiczy regularnie powinny nawet osoby chorujce na osteoporoz. Wane s przygotowania, dawkowanie i rodzaj aktywnoci.

Ortopeda wyjania, jak to zrobi

Pamitajcie o wodzie

Uzupenianie pynw i unikanie nawet minimalnego odwodnienia jest zawsze istotne. Kiedy jednak mwimy o aktywnoci fizycznej, jest dobra okazja, by o piciu przypomnie.

Niedobr pynw to gorsze krenie, zaparcia, ble gowy i wiele, wiele innych kopotw.

Od 50. roku ycia odpowiednia poda wody jest szczeglnie istotna take z powodu zawartych w niej mineraw: magnezu i wapnia.

Woda nie ma kalorii i zapewnia odpowiednie nawodnienie skry, co dodaje jej urody.

Bl gowy: poka, gdzie boli, podpowiemy, dlaczego

Wszystko o wodzie

Troska o oczy po 50. roku to bezwzgldny warunek zdrowia Troska o oczy po 50. roku to bezwzgldny warunek zdrowia Shutterstock

Lepiej zapobiega...

Upyw czasu wida nie tylko po skrze i wosach. Czsto wystarczy spojrze w oczy.

Nie do, e to wanie wok oczu najszybciej widoczne s zmarszczki czy przebarwienia, to i same oczy sabn. Wiele problemw ze wzrokiem jest zwizanych z wiekiem i pojawia si nawet u tych szczciarzy, ktrzy przez lata chwalili si widzeniem jak u sokoa. Najlepiej zatem, gdy w miar regularnie zajrzy w oczy okulista.

Gorszy wzrok - dlaczego?

Chocia ty czsto tego nie zauwaasz, wzrok regularnie sabnie ju ok. 40. roku ycia.

Twardnieje soczewka, co osabia akomodacj oka, czyli zdolno ostrego widzenia przedmiotw w rnej odlegoci.

Soczewka traci take elastyczno i gorzej widzimy to, co blisko. Niejednokrotnie: konieczne staje si noszenie okularw.

Jaskra, zama, zwyrodnienie plamki tej - czsto wanie teraz ujawniaj si te problemy. Poniewa gro cakowit utrat wzroku, zajrzyj do okulisty, jeli dawno go nie widziaa.

W Polsce wiadomo profilaktyki okulistycznej jest wyjtkowo niska. Bd chlubnym wyjtkiem. Nie lepnij na wasne yczenie.

Zagroenie nowotworowe

Pewne problemy chodz w parze z wiekiem i s naturalne. Zarazem: wci moesz mie wpyw na to czy wystpi u ciebie, a jeli tak, to w jakim stopniu i jak szybko si z nimi uporasz.

Od ok. 40 roku ycia wyranie ronie ryzyko chorb krenia, gwnego zabjcy w naszym kraju. Teraz nie maleje, dlatego zachcamy do lektury opracowania dla czterdziestolatek, w ktrym wicej na ten temat. Nie zapominaj, e te granice wiekowe s bardzo umowne i np. problemy typowe po 60. roku ycia mog zdarzy si wczeniej - choby depresja. Dlatego: w wolnej chwili zajrzyj te do opracowania dla kobiet 60+. Czasem warto si przygotowa.

U kobiet po 50. roku ycia choroba nowotworowa najczciej dotyczy piersi, szyjki macicy i jajnikw. Dlatego ginekolog to specjalista, ktrego gabinetu nie moesz omija. Tymczasem: wiele kobiet tak robi po menopauzie.

Samobadanie piersi, mammografia, usg narzdu rodnego, cytologia: te badania wykonywane regularnie to bezwzgldna konieczno.

Czytaj:

Dieta antynowotworowa

Dlaczego trzeba chodzi do ginekologa?

Zobacz take:

Po 50. roku ycia coraz czciej konieczna jest diagnostyka pogbiona Po 50. roku ycia coraz czciej konieczna jest diagnostyka pogbiona Shutterstock

Uwierz, to si zdarza

Choroby nowotworowe wykryte we wczesnym stadium (czyli, gdy nie ma objaww, a kobieta zrobia badanie profilaktycznie) s niemal w peni uleczalne. Wci wahasz si, brakuje ci czasu na badania?

Ponad 70% wszystkich rakw sutka stwierdzono u kobiet po 50. roku ycia. Tak, jeste w grupie ryzyka. Oczywicie, wikszo zmian  guzowatych piersi ma charakter niezoliwy, ale trzeba si o tym przekona, robic szczegowe badania.

Nie zwlekaj z wizyt szczeglnie, nie tylko, gdy wyczujesz guzek, ale take, jeli:

- obserwujesz wyciek pynu z brodawki,

- piersi s rnej wielkoci,

- brodawki zmieniy wygld, np. s wcignite.

Wicej na ten temat:

14 rzeczy, ktre trzeba wiedzie o raku piersi

Samobadanie piersi: jak prawidowo je wykona?

Nadcinienie ttnicze

Wiesz, e nadcinienie ttnicze to problem ok. 10 milionw Polakw, a nieleczone moe ci zabi? Powikania naczyniowe, kreniowe, uszkodzenia nerek to tylko niektre konsekwencje.

Nadcinienie nie musi dawa adnych objaww, czasem s tylko ble gowy.

Jeli nie mierzysz cinienia, nie moesz wiedzie, e jest prawidowe.

Zdrowa dieta i rzucenie palenia czasem wystarcza, by pokona nadcinienie. Czsto jednak konieczne jest regularne przyjmowanie lekw.

Wicej na ten temat: Raport o nadcinieniu Polakw

Cukrzyca

Chocia lekarze od lat przestrzegaj, e cukrzyca dosownie poera Polakw i choruj ju na ni miliony, dopiero ostatnio, gdy zrobio si gono z powodu przypadkw cikich powika i zgonw wrd 40-50-latkw, wiedza o zagroeniu zaczyna dociera do powszechnej wiadomoci.

Cukrzyca, podobnie jak nadcinienie, moe nie dawa adnych objaww, dlatego tak istotne s badania profilaktyczne.

By j zdiagnozowa, najczciej wystarczy sprawdzi poziom glukozy na czczo i przeprowadzi test obcienia glukoz.

Wszystko o cukrzycy

Zwyka morfologia pozwala wstpnie oceni stan wielu narzdw Zwyka morfologia pozwala wstpnie oceni stan wielu narzdw Shutterstock

Wane badania

W twoim kalendarzu bada jest naprawd sporo pozycji. Zarazem: zwykle mona je szybko wykona i wystarczy, jeli przeznaczysz na nie dosownie kilka dni w roku.

Raz w roku powinna skontrolowa cinienie, poziom cukru we krwi, wykona morfologi, badanie oglne moczu, wykluczy obecno krwi w kale.

Zwykle wystarcza raz na dwa lata sprawdzi poziom cholesterolu (take frakcji) i trjglicerydw. Jeli palisz, bd masz nadwag: raz w roku.
Stomatolog, ginekolog, usg jamy brzusznej, EKG, badanie koci, kolonoskopia... Dobry lekarz rodzinny powinien pomc ci w opracowaniu i dopilnowaniu realizacji kalendarza.

Jeli nie, skorzystaj z naszej cigi i badaj si!

Kalendarz bada kobiety