Ciągłe zmęczenie przy intensywnym wysiłku

Użytkownik

Od miesiąca ćwiczę CrossFit (czyli trening bardzo intensywny i siłowy). Na zajęcia chodzę 3x w tygodniu po 1h. Mam 25 lata, wzrost 165 cm i ważę 56 kg. W dzień treningu zawsze biorę dodatkowe witaminy, żeby uzupełnić to, co uciekło z potem. To dobry sposób? Staram się również, by moje posiłki były zbilansowane, śpię po 7-9h ale mimo to ciągle chodzę zmęczona i śpiąca. Co i jak powinnam jeść, żeby móc normalnie funkcjonować? Coś specjalnego dodać do diety by mieć więcej sił? Może pić jakieś zioła?

  • 2 odpowiedzi

Odpowiedzi

  • To zmęczenie wynika z niedoboru cukru(nie mylić z sacharozą).Powinnaś kupić cukier brązowy z melasą lub syrop NerraVital.
    Przygotowanie cukru z melasą;
    -wsypać paczkę na litrowy słoik zalać wodą i wymieszać do całkowitego rozpuszczenia(płyn nasycony) i wypijać szklankę dziennie w Twoim przypadku 8 dni.Cukier powinien być dostarczany z warzyw,owoców,zbóż.
    Masz również duży nie dobór witamin,powinnaś go dostarczyć w naturalny sposób nie w tabletkach.

    Czy ta odpowiedź była pomocna? Tak1

    • Instruktor nordic walking i fitnessu, certyfikowany dietetyk, redaktor strony www.insulinoopornosc.com i założyciel grupy wsparcia dla osób z insulinoopornością.

    Zmęczenie po intensywnym treningu może wynikać ze zbyt dużego wysiłku jak na możliwości organizmu. Może warto zacząć od sportów mniej wysiłkowych, i stopniowo zwiększać ich intensywność wraz ze wzrostem tolerancji wysiłku. Kolejna rzecz, która może mieć wpływ na zmęczenie po treningu, to spadki glukozy. Warto dostosować dietę utrzymującą poziom glukozy na stałym poziomie, unikając dużych skoków, czyli spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym, węglowodany złożone, spożywać regularne posiłki, o kaloryczności dopasowanej do zapotrzebowania przy takim wysiłku. Takie stany również pojawiają się w zaburzeniach kardiologicznych, ale tutaj warto zasięgnąć rady lekarza.

    Czy ta odpowiedź była pomocna? Tak1

Na wasze pytania odpowiadają

  • Beata Melaniuk

    Psycholog dziecięcy, psychoterapeuta poznawczo - behawioralny. Mam doświadczenie w diagnozie dzieci z autyzmem, zespołem Aspergera, ADHD, trudnościami wychowawczymi.

  • Maria Kłym

    Psycholog. Prowadzę treningi umiejętności społecznych dla dzieci i młodzieży. Naukowo zajmuję się kształtowaniem tożsamości w okresie wczesnego dorastania.

  • Iwona Gnach-Olejniczak

    Stomatolog z ponad 20-letnim doświadczeniem. Specjalizuje się w implantologii i ortodoncji nieekstrakcyjnej. Opatentowała w Polsce metodę Dental Face Liftingu. Założycielka UNIDENT UNION Dental Spa.

  • Łukasz Fus

    Lekarz - absolwent I Wydziału Lekarskiego Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Obecnie rezydent w Zakładzie i Katedrze Patomorfologii oraz doktorant Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

  • Magdalena Zemlak

    Lekarz rezydent chorób wewnętrznych oraz doktorant Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

  • Marek Wolski

    Lekarz rezydent w oddziale Chirurgii i Urologii Klinicznego Szpitala Dziecięcego w Warszawie przy ul. Marszałkowskiej 24.

  • Angelika Sobota

    Lekarz rezydent ginekologii i położnictwa w Klinice Perinatologii i Położnictwa ze Szkołą Rodzenia Uniwersyteckiego Szpitala Klinicznego w Białymstoku

  • Joanna Giza

    Dietetyk ukończyła Wydział Nauk o Żywieniu Człowieka,specjalizację Dietetyka,Poradnictwo Dietetyczne w IŻŻ. Prowadzi pacjentów szpitalnych z różnymi schorzeniami. Autorka warsztatów żywieniowych.

  • dietetyk Patrycja Sankowska

    Dietetyk, absolwentka Pomorskiego Uniwersytetu Medycznego w Szczecinie. Prowadzi poradnictwo żywieniowe. Autorka bloga diet-coaching.xaa.pl

  • Krystyna Zeńczak-Praga

    Magister fizjoterapii, dietetyk. Absolwentka AWF Poznań. Prowadzi własny gabinet w oraz pracuje na Uniwersytecie Medycznym w Poznaniu.

  • Jerzy Wilgus

    Jeden z najbardziej znanych i cenionych chirurgów plastycznych w Polsce. Właściciel NZOZ EUROKLINIKA w Katowicach.

  • Anna Grabek-Dąbrowska

    Psycholog dziecięcy, psychoterapeuta poznawczo-behawioralny.

  • Bronisław Hońca

    Psychoterapeuta integratywny, terapeuta uzależnień. Prowadzi psychoterapię indywidualną, par oraz psychoterapię grupową.

  • Magda Korulczyk

    Logopeda, Pedagog specjalny, Specjalista w Centrum Psychoterapii Ben-Med

  • Joanna Krawczyk

    Neuroterapeuta. Od kilkunastu lat pracuje z dziećmi i młodzieżą z zespołem Aspergera, wysoko funkcjonującym autyzmem i upośledzeniem umysłowym.