Arginina - niezbędny aminokwas. Funkcje i źródła argininy

Arginina znajduje się między innymi w orzechach włoskich

Arginina znajduje się między innymi w orzechach włoskich (CC BY 2.0 / FromSandToGlass / Flickr.com)

Arginina odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu organizmu. Jest nam potrzebna do wielu procesów metabolicznych. Arginina jest produkowana w organizmie, przyjmujemy ją także z pożywieniem.

Arginina: co to jest?

Arginina (L-arginina) to organiczny związek chemiczny należący do grupy aminokwasów. Jest bardzo ważna dla całościowego funkcjonowania organizmu - bierze udział w utrzymywaniu równowagi procesów biologicznych, czyli homeostazy. Zdrowy organizm potrafi wytwarzać ją sam, arginina jest zatem związkiem endogennym. Obecna jest też w pożywieniu. Syntetyczne (sztuczne) preparaty zawierające argininę są szczególnie popularne wśród sportowców i kulturystów.

Dołącz do Zdrowia na Facebooku!

Arginina: funkcje

Funkcje argininy to:

  • pobudzanie układu immunologicznego - stymulacja odporności swoistej organizmu,
  • nadzorowanie niektórych procesów przemiany materii - usuwanie amoniaku z organizmu poprzez przekształcanie go w mocznik,
  • stymulowanie regeneracji organizmu (po ranach, oparzeniach, wysiłku),
  • regulowanie stężenia niektórych hormonów (hormonu wzrostu, insuliny, prolaktyny, glukagonu),
  • rozszerzanie naczyń krwionośnych (poprawa przepływu krwi i rozprowadzania tlenu oraz substancji odżywczych po organizmie).

Arginina: zastosowanie

Zalecana jest w leczeniu zaburzeń potencji. Dlaczego? Ma zdolność rozszerzania naczyń krwionośnych, dzięki czemu poprawia krążenie krwi w sercu, mózgu i narządach płciowych. Zwiększona ilość krwi, która przepływa przez penisa, poprawia jakość życia seksualnego - wpływa korzystnie na erekcję.

> Zobacz: Zaburzenia potencji i choroby układu krążenia - często wspólna przyczyna

Przyspiesza proces rekonwalescencji; stymuluje gojenie się ran oraz regenerację organizmu po dużym wysiłku fizycznym. Wytwarzanie argininy nie zawsze utrzymuje się na takim samym poziomie. Na niedobór argininy mogą cierpieć dzieci (szczególnie niemowlęta z niską masą urodzeniową), osoby z wyniszczonym organizmem, ludzie starsi oraz sportowcy. Nie oznacza to jednak, że te grupy powinny przyjmować suplementy z argininą; najlepiej ograniczyć się do jej naturalnych źródeł. Przedawkowanie argininy (możliwe tylko w przypadku spożywania "sztucznej" postaci aminokwasu) grozi biegunką, nudnościami i wymiotami.

Arginina: gdzie jej szukać?

Argininę można suplementować sztucznymi odżywkami, jednak najlepsza jest ta naturalna, zawarta w pokarmach. Nie da się jej przedawkować - takie ryzyko istnieje w przypadku stosowania suplementów.

Naturalne źródła argininy to przede wszystkim:

  • czerwone mięso,
  • drób,
  • mleko i przetwory mleczne,
  • pieczywo pełnoziarniste,
  • makarony pełnoziarniste,
  • orzechy (ziemne, włoskie, nerkowca, migdały),
  • soczewica,
  • soja,
  • słonecznik,
  • ryby (tuńczyk, krewetki, łosoś, halibut),
  • jajka (przede wszystkim żółtka).

To także może cię zainteresować:

Glutaminian sodu: przereklamowany i znienawidzony. Naprawdę jest się czego bać?

Glutaminian sodu: przereklamowany i znienawidzony. Naprawdę jest się czego bać?

 

Znasz się na witaminach?
1/12Bogate źródła witaminy A to przede wszystkim:
Zobacz także
  • Za pomocą odpowiedniej diety możesz nie tylko wzniecić ogień na konkretnej randce, ale w ogóle poprawić osiągi Erotyczne wspomaganie - jak dietą zwiększyć libido i sprawność seksualną?
  • Przyjmowanie kreatyny pomaga w budowaniu masy mięśniowej Kreatyna - sojusznik w budowaniu masy mięśniowej. Czy przyjmowanie kreatyny jest bezpieczne?
  • Jajka mają całkiem sporo lizyny Lizyna - zregeneruje mięśnie i pozbędzie się opryszczki. Po co nam lizyna i gdzie jej szukać?
Skomentuj:
Arginina - niezbędny aminokwas. Funkcje i źródła argininy
Zaloguj się

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Więcej o zdrowym jedzeniu: