Walczymy z cholesterolem: zmiana diety to zazwyczaj za mało

Znamy 5 pogromców cholesterolu, których nie znajdziesz w kuchni, a działają i przynajmniej niektórzy powinni ci się spodobać. Można dbać o zdrowie z przyjemnością!
Rezygnacja z takich pyszności może nie wystarczyć, by poziom cholesterolu wrócił do normy, ale od czegoś trzeba zacząć Rezygnacja z takich pyszności może nie wystarczyć, by poziom cholesterolu wrócił do normy, ale od czegoś trzeba zacząć m01229, https://www.flickr.com/photos/39908901@N06/, (CC BY 2.0)

Walczymy z cholesterolem: zmiana diety to zazwyczaj za mało

Znamy 5 pogromców cholesterolu, których nie znajdziesz w kuchni, a działają i przynajmniej niektórzy powinni ci się spodobać. Można dbać o zdrowie z przyjemnością!

Na początek: zmień strategię. Już nie szukaj winowajców, to ci nie pomoże. Znajdź pomocników!

Podwyższony cholesterol to problem ponad 60 proc. Polaków. Główni winowajcy to niewłaściwa dieta i geny. Nie oznacza to jednak, że wystarczy wprowadzić zmiany do menu, by wszystko wróciło do normy. Nieprawdziwy jest też pogląd, że nic się nie da zrobić, gdy problem jest dziedziczny.

Wiele osób spośród tych, u których stwierdzono podwyższony poziom cholesterolu LDL (potocznie nazywanego "złym cholesterolem"), zawdzięcza przodkom skłonność do jego odkładania. Mają genetyczny defekt, który polega na nieprawidłowym przyswajaniu cholesterolu w tkankach, a także nadprodukcji tej substancji tłuszczowej w wątrobie.

Czytaj także: Za niski cholesterol to też źle! Co robić?

Jeśli w wyniku tych procesów stężenie LDL jest za wysokie we krwi, nadmiar zaczyna odkładać się w ścianach naczyń krwionośnych, z czasem doprowadzając do miażdżycy. Ponieważ takie zmiany miażdżycowe mogą powstawać bardzo wcześnie, już po trzydziestce wyraźnie rośnie zagrożenie rozwojem chorób serca, w tym zawału i udaru mózgu.

Nie oznacza to jednak, że każda osoba dziedzicznie obciążona ponosi dramatyczne konsekwencje podwyższonego cholesterolu, a ci, którzy nie mają skłonności do odkładania się jego cząstek w ścianach naczyń krwionośnych, mogą spać spokojnie.

Cholesterol: produkcja poza wątrobą

W zależności od potrzeb organizmu sporo cholesterolu wytwarza sam organizm, głównie wątroba (ok. 70% tej puli). Reszta pochodzi z pożywienia. Kiedy jednak dieta jest niewłaściwa, te proporcje się zaburzają i powstaje groźny nadmiar.

Cholesterol jest transportowany przez krew w formie lipoprotein: o małej gęstości LDL (low density lipoprotein ) i o dużej gęstości HDL (high density lipoprotein). Zły cholesterol w nadmiarze zwiększa lepkość krwi i sprzyja zakrzepom. Te mogą dosłownie zakleić zwężoną tętnicę, a to grozi zawałem czy udarem.

Dobry cholesterol natomiast ma zdolność utylizacji kwasów tłuszczowych, wymiata też LDL. Zatem, nawet jeśli cholesterol całkowity jest podwyższony, ale stosunek HDL do LDL korzystny, ryzyko poważnych problemów ze zdrowiem zdecydowanie ograniczone.

Dieta ważna, ale...

Stosując odpowiednią dietę, można wyraźnie wpływać na stężenie obu frakcji cholesterolu. Znamy produkty, które działają, jak leki i mogą wpłynąć pozytywnie na wyniki, a przede wszystkim stan zdrowia. Okazuje się jednak, że zmiana nawyków żywieniowych bywa niewystarczająca. Często trzeba jeszcze spełnić kilka warunków. Warto je poznać.

Czytaj także:

5 wrogów cholesterolu z kuchni: co jeść, by z nim wygrać?

8 przysług dla wątroby

Dołącz do Zdrowia na Facebooku!

Taki relaks na świeżym powietrzu chyba każdemu pomoże przegonić stresy. W ruchu jednak udaje się to zrobić szybciej Taki relaks na świeżym powietrzu chyba każdemu pomoże przegonić stresy. W ruchu jednak udaje się to zrobić szybciej Shutterstock

Dobra muzyka, odprężająca kąpiel, joga, czyli: relaksem w cholesterol

Wiele osób po urlopie, jeśli tylko nie pofolgowały sobie z fast foodami, dziwi spadek poziomu cholesterolu. Tymczasem odprężenie, odpoczynek i relaks w miłym towarzystwie działają leczniczo. Oczywiście, dopiero aktywny wypoczynek to pewniak, ale i zwycięstwo nad samym stresem ma spore znaczenie.

Dlaczego?

Chociaż mechanizm nie jest w pełni poznany, związek między nadmiarem stresów, a wysokim cholesterolem, jest niezaprzeczalny. Wiadomo, że pod wpływem stresu ludzki organizm może produkować więcej nośników energii - kwasów tłuszczowych i glukozy. Wówczas wątroba zwiększa prawdopodobnie produkcję "złego" cholesterolu LDL, dlatego rośnie on nawet u osób, które pod wpływem silnych emocji tracą apetyt. Dodatkowo, zszargane nerwy to pierwszy krok do procesów zapalnych. Gdy nie omijają i w naczyniach krwionośnych, procesy miażdżycowe są przyspieszane.

System nagród

Codzienne radzenie sobie ze stresem jest proste, jeśli za pokonywanie trudnych wyzwań umiesz siebie nagradzać. Kino, spa, spacer: na pewno wiesz, co ciebie ucieszy. Nie zapominaj o śmiechoterapii. Nawet wymuszony uśmiech jest zdrowy! Więcej na ten temat

Stres cię przerasta? Warto się dowiedzieć, co z tym zrobić:

Stres: wymagania większe niż możliwości

4 główne źródła stresu

Urlop? Wybierz klimat optymalny dla zdrowia

Może pewnego dnia takie obrazki będą dostępne tylko w archiwach... Może pewnego dnia takie obrazki będą dostępne tylko w archiwach... Ben Stephenson, https://www.flickr.com/photos/benstephenson/, (CC BY 2.0)

Rzucenie palenia - bez tego nawet leki nie pomogą

Szkodliwe substancje zawarte w dymie papierosowym mogą nas zabić i bez cholesterolu. Mają jednak i na niego wpływ. Wśród nich jest nikotyna. Przyspieszony rytm serca i uszkodzenie komórek śródbłonka wpływa na rozwój płytki cholesterolowej. Po rzuceniu palenia stężenie dobrego cholesterolu podnosi się wyraźnie.

Marnotrawstwo!

Uwaga, przyjmujesz leki obniżające poziom cholesterolu i wciąż palisz? Wielu lekarzy twierdzi, że niepotrzebnie tracisz czas. Statyny, zasadniczo skuteczne leki w walce z wysokim cholesterolem, są bezużyteczne, gdy wchodzą w niechciane interakcje z substancjami zawartymi w dymie papierosowym, a ponadto substancje smoliste usztywniają ściany naczyń, zmniejszając ich odpowiedź na leczenie.

Zobacz także:

Skóra po 20 latach palenia

Puls życia


Dziadek i wnuczek: razem raźniej Dziadek i wnuczek: razem raźniej Rob Bixby, https://www.flickr.com/photos/scubabix/, (CC BY 2.0)

Dotlenianie i spalanie, czyli sport na miarę

Jeśli stawiasz na relaks i wypoczynek, byłoby optymalnie, gdybyś wybrał takie, które łączą się z aktywnością fizyczną. W ten sposób zapewnisz sobie dwóch pogromców cholesterolu za jednym zamachem. Dotlenienie komórek, poprawa krążenia, spalanie tłuszczu - to podstawowe zyski z fizycznego wysiłku. Cholesterolowe efekty: LDL spada, HDL rośnie. W dodatku tracisz na wadze, a to kolejna bezcenna korzyść.

Dawkowanie

Zalecana dawka antycholesterolowa to zwykle 20-60 minut każdego dnia. Wskazane ćwiczenia wytrzymałościowe o średniej intensywności: aerobik, bieg, szybki marsz, jazda na rowerze, pływanie.

Zagrożenia

Uwaga! Chociaż sport rekreacyjny jest wskazany w każdym wieku, rodzaj aktywności i jej porcjowanie skonsultuj z lekarzem. Jeśli zaczniesz zbyt ostro, zamiast lepszych wyników, do kompletu dojdą ci jeszcze kontuzje lub inne problemy.

Czytaj:

Jaki sport wybrać i dlaczego?

Szczupły i zgrabny? Szansa jest, gdy postawisz na tandem: zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Niestety, nie ma zdrowej drogi na skróty Szczupły i zgrabny? Szansa jest, gdy postawisz na tandem: zdrowa dieta i aktywność fizyczna. Niestety, nie ma zdrowej drogi na skróty Shutterstock

Redukcja masy to konieczność

Jeśli nawet stosujesz już zdrową dietę dla osób z wysokim cholesterolem (czytaj o niej więcej), ale masz nadwagę, może być problem, by wyniki wreszcie mieściły się w normie. Maksymalny wynik dopuszczalny u osób zagrożonych chorobami układu krążenia to 20% powyżej wagi idealnej.

Optymalnie, czyli ile?

Wyznaczenie wagowej bazy granicznej pozostaw lekarzowi. Zapytaj go także o optymalny program żywieniowy: skuteczny, a zarazem bezpieczny. Na ryzykowne diety z internetu nie powinna stawiać nawet osoba w pełni zdrowa, bardzo odważna i planująca krótkotrwałe ryzyko. Ty masz problemy ze zdrowiem

Czytaj także:

ABC nadwagi i otyłości

Dieta 1000 kcal - dlaczego nie odchodzi do lamusa?

Skontroluj swoje BMI

Preparatami bez recepty w cholesterol? Leki ziołowe, odżywki czy suplementy diety czasem bywają korzystne dla zdrowia, jednak ich stosowanie skonsultuj z lekarzem. Koniecznie kupuj je z pewnego źródła, stosuj zgodnie z przeznaczeniem i informacjami na ulotce. Preparatami bez recepty w cholesterol? Leki ziołowe, odżywki czy suplementy diety czasem bywają korzystne dla zdrowia, jednak ich stosowanie skonsultuj z lekarzem. Koniecznie kupuj je z pewnego źródła, stosuj zgodnie z przeznaczeniem i informacjami na ulotce. Shutterstock

Farmakologia - nie demonizuj, tylko lecz się z głową!

Znane są przypadki, że podwyższony poziom cholesterolu ma osoba, która nie pali, zdrowo i regularnie się odżywia, uprawia sporty, nie ma nadwagi. Oczywiście, takich ideałów, bez grzechu, nie ma zbyt wielu, ale się zdarzają i są dowodem, że czasem bez pomocy medycyny po prostu się nie da. Bywa też, że wprawdzie zmiana trybu życia ostatecznie okazuje się wystarczającym lekarstwem, początkowo niezbędne jest wsparcie farmakologiczne.

Kluczowy czas

Gdy poziom cholesterolu jest naprawdę wysoki, niebezpieczny, nie ma czasu na powolną redukcję. Trzeba uderzyć szybko, skutecznie, a potem zadbać, by sytuacja się nie powtórzyła.

Która "trucizna" gorsza?

Lekarz, na podstawie badań (nie tylko poziomu cholesterolu) i wywiadu, oceni, jakich leków potrzebujesz. Pamiętaj, że to "cudowne", bez recepty, czasem mogą nieco pomóc, jednak nie są przeznaczone kierunkowych terapii. Należysz do tych, którzy "nie chcą się truć syntetykami"? Z pewnością cholesterol zatruje cię bardziej niż one.

Czytaj: Wszyscy boją się nowotworów, a umieramy głównie na choroby krążenia [WYWIAD]

Więcej o:
Komentarze (9)
Walczymy z cholesterolem: zmiana diety to zazwyczaj za mało
Zaloguj się
  • ieiasu

    Oceniono 25 razy 9

    Żadne badania kliniczne/medyczne nie potwierdziły wpływu cholesterolu na proces miażdżycowy. Jaki wg autora artykułu jest wysoki poziom cholesterolu, który należy obniżać? Proszę podać źródło takich danych. Autorze, poziom cholesterolu jest sprawą indywidualną, również zależną od płci i wieku. Najpierw się doucz, a potem przekazuj informacje...

  • chrupek.kukurydziany

    Oceniono 17 razy 5

    Nie straszcie ludzi cholesterolem. Nie zbadają sobie trójglicerydy. W blaszce miażdżycowej jest przede wszystkim wapń. Czemu nie straszycie wapniem?

  • Jarosław Mudry

    Oceniono 1 raz 1

    Dopuszczalne poziomy cholesterolu i trójglicerydów to wymysł WHO pod wpływem lobby farmaceutycznego, atrox i inne muszą się sprzedawać.

  • bombalska

    Oceniono 1 raz 1

    "Chociaż mechanizm nie jest w pełni poznany, związek między nadmiarem stresów, a wysokim cholesterolem, jest niezaprzeczalny."

    Ja wiem jak dziala ten mechanizm, bo to jest proste jak budowa cepa. Stres to stan wysokiej mobilizacji organizmu w sytuacji zagrozenia. Powinien trwac krotko, poniewaz wtedy zuzywane sa zwielokrotnione zasoby organizmu. Jesli stres trwa krotko to ok - organizm odbuduje straty. Ale jesli jest dlugotrwaly, to niedobory witamin i mikroelementow daja o sobie znac. W tym przypadku niedobory witamin z grupy B, bo one odpowiadaja za prawidlowy poziom cholesterolu.

  • romanowy.1977

    Oceniono 3 razy 1

    potwierdzam ze zmiana diety to nie wszystko. trzeba odbudowac organizm, dostarczac mu witaminki. mi przy cholesterolu pomogl koncentrat z pierzgi. dieta dietą ale te tabletki pomogly mi w regeneracji i problemu nie ma jakby reka odjal!

  • jacek.boczkowski

    0

    Moim zdaniem najgorszym tłuszczem zwiększającym poziom złego cholesterolu jest masło. Ja od ok. 20 lat nie jem masła zastępując je lekką margaryną a najchętniej majonezem. Pogląd, że masło zawiera jakieś cenne witaminy uważam za fałszywy. Wystarczy pić mleko, które zawiera to samo co masło a dodatkowo wapń, fosfor, magnez i potas. Zamiast słodzonych lemoniad czy napojów izotonicznych lepsza szklanka zimnego mleka.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX