Jak one to robią? 5 sekretów szczupłych kobiet

To uproszczenie, że panie, które trzymają swoją wagę w ryzach, mają po prostu szczęście. Zwykle tłuszczyk im się w nadmiarze nie odkłada, bo mają swoje sekrety. Warto je poznać... Udowodniono, ze nasza waga zależy od wielu czynników, w tym genów, przemiany materii, stanu zdrowia. Zarazem nie ma co ściemniać: aż w 90% to czy mamy nadwagę, czy nie, wynika z diety i trybu życia. Czy chudzinki robią zawsze wszystko, jak trzeba? Niekoniecznie, ale...
Szczupłe kobiety mają swoje tajemnice. Zaskakujące? Szczupłe kobiety mają swoje tajemnice. Zaskakujące? Shutterstock

1. Głód to twój wróg

Jeśli wierzysz, że szczupłe kobiety niemal bez przerwy się głodzą, na pewno się mylisz - przynajmniej co do zdrowej większości. Wiele spośród nich uczucia głodu nie zna. Zapełniają żołądek zaraz, gdy tylko przekaże on pierwsze sygnały wskazujące na to, że domaga się paliwa.

Dołącz do Zdrowia na Facebooku!

Muszą jeść często, przynajmniej 5 razy dziennie, ale spożywane porcje są niewielkie. Między posiłkami jest jeszcze miejsce na zdrowe przegryzki, choćby warzywa, pestki dyni, nasiona słonecznika, suszone owoce, chrupkie pieczywo, chudy jogurt.

To takie ważne? Dietetyk objaśnia, dlaczego głodowanie to przepis na nadwagę, a nawet otyłość

Szczupłe kobiety stawiają na warzywa. Nie dość, że mają niewiele kalorii, obfitują w błonnik, który działa zapychająco na żołądek, a oczyszczająco na jelita, przyspieszając przemianę materii. Kobiety zadowolone ze swojej wagi są natomiast ostrożne wobec owoców. Mają świadomość, że są zdrowe, ale zarazem wymagają umiaru. W nadmiarze, ze względu na zawartość cukrów, mogą tuczyć.

Strategia, by głodzić się przez wiele godzin, niemal zawsze kończy się napadem na lodówkę w godzinach wieczornych. Najgorzej, gdy wówczas, tracąc nad sobą kontrolę, opychasz się byle czym. W ten sposób szansa na przynależność do świata szczupłych kurczy się niemal do zera.

Czytaj także:

Ekspert: Często tyjemy, bo jemy ZA MAŁO!

Niedożywiony i gruby? Tak! Dowiedz się więcej o nadwadze i otyłości

Szukasz dla siebie odpowiedniej diety? Sprawdź te książki >>

Nadmierny apetyt na słodycze to jeden z głównych wrogów szczupłej sylwetki Nadmierny apetyt na słodycze to jeden z głównych wrogów szczupłej sylwetki Shutterstock

2. Człowiek nie jest chomikiem

Gorszy nastrój, nadmiar obowiązków i stresów w pracy, zwykła nuda... To wszystko sprzyja sięganiu po słodycze. Trudno się pohamować, jeśli w torebce, szafce w pracy, kieszeniach czy domowym barku, upychasz systematycznie słodkości.

Szczupłe kobiety, którym zazdrościsz figury, unikają pokus i takich zakupów. A co robią, gdy nagle dopadnie je wielka ochota na łakocie? W skrajnych wypadkach pędzą do sklepu (nie jadą!). Zwykle jednak, zwłaszcza wieczorem, ratują się miętówką, wypłukaniem ust czy umyciem zębów mocno miętową pastą.

Nie masz niczego takiego pod ręką? Nie idź na zakupy, za dużo pokus będzie dookoła! Niektórym pomaga ponoć uciskanie przez 20 sekund palcem wskazującym punkt znajdujący się między nosem, a wargą. Brzmi niewiarygodnie? Czemu nie spróbować... Jeśli nie zadziało, powstrzymaj chęć jedzenia bezcukrową gumą do żucia (ją możesz chomikować, zamiast batonów i czekoladek). Czy wiesz, że stosowana regularnie nie tylko pomaga na jakiś czas pohamować apetyt, ale i poprawia przemianę materii?

Chcesz schudnąć? Upewnij się, że jesteś zdrowy. Te choroby prowadzą do otyłości

Więcej: Jak poprawić przemianę materii JEDZĄC

Nie bój się lustra. To doskonały strażnik wagi Nie bój się lustra. To doskonały strażnik wagi Shutterstock

3. Lustro - twój przyjaciel

Zapewne nie dziwi cię, że kobiety zadowolone ze swojej figury stają śmiało, nago, przed lustrem. Ty, na ich miejscu, robiłabyś tak samo. Otóż, jeśli chcesz dołączyć do klubu szczupłych, musisz sobie sprawić zwierciadło, które prawdę ci powie.

Nie chodzi o to, żeby się katować. Lustro pomoże ci zauważyć pierwsze niechciane fałdy, a także efekty odchudzania, gdy już go potrzebujesz. Pomoże dobrać strategię przy wyborze ćwiczeń (tłuszczyk nie rozkłada się przecież równomiernie), podpowie, kiedy powiedzieć sobie stop i zacząć przejmować się sylwetką. Udawanie, że problemu nie ma jest dziecinne. Nie schowasz głowy w piasek tak głęboko, by ukryć nadmiar tłuszczu.

Sprawdź, jak u ciebie z samooceną

Rezygnacja z windy i samochodu prowadzą do szczupłej sylwetki Rezygnacja z windy i samochodu prowadzą do szczupłej sylwetki Shutterstock

4. Ruch - towarzysz przez cały dzień

Jak to możliwe, że twoja koleżanka o idealnej sylwetce nie bywa w siłowni? To uproszczenie, że aktywność fizyczna musi łączyć się z jakimiś zorganizowanymi zajęciami. Szczupłe kobiety niejednokrotnie są zawsze w ruchu. Nie korzystają z windy, samochód traktują jako zło konieczne i używają tylko na dużych odległościach. Do sklepu czy pracy dostają się na nogach, bądź na rowerze. Towarzyszą dzieciom podczas dokazywania, zamiast rozsiadać się na ławce. Pląsają do rytmu zawsze, gdy słyszą muzykę. Nawet w czasie przygotowywania posiłków bez przerwy kręcą się po kuchni.

Nie rezygnują z seksu. Czy można sobie wyobrazić przyjemniejszy sposób na spalanie kalorii? Niby ubytek niewielki, ale jaka motywacja, by trzymać linię (więcej na ten temat)

Chcesz być szczupła, spróbuj je złapać. Jeśli masz nadwagę, wchodzenie po schodach sprawy nie załatwi. Gdy jednak wciąż trzymasz wagę w ryzach, ale czujesz, że to się może w każdej chwili zmienić, wstań z kanapy. Jeśli masz kiepskie nawyki, zacznij od małych dawek ruchu, by się z nim oswoić. Myśl o aktywności fizycznej, gdziekolwiek jesteś i cokolwiek robisz. Wymachuj nogami na nudnej naradzie (jeśli możesz je ukryć pod biurkiem - nie ma sensu robić sensacji), nie zatrzymuj się na godzinną pogawędkę przez telefon z przyjaciółką. Wręcz przeciwnie: spaceruj w tym czasie. Wyrzuć pilota do telewizora, wdrap się z dzieckiem na drabinki. Nie obawiaj się, że wysiłek fizyczny pobudzi twój apetyt. Dowiedziono naukowo, że aktywność fizyczna hamuje nadmierne łaknienie. Pobudza je u tych, którzy mają apetyt obniżony.

Czytaj:

7 powodów, żeby się kochać

Aktywność fizyczna: co z tego masz?

Książki o bieganiu dla początkujących i zaawansowanych. Sprawdź >>

Obcowanie z naturą pozwala szybko odprężyć się, nabrać dystansu wobec codziennych problemów Obcowanie z naturą pozwala szybko odprężyć się, nabrać dystansu wobec codziennych problemów Shutterstock

5. Stres jest tuczący

Odprężone, pogodne, zadowolone z siebie... Tak często postrzegane są szczupłe kobiety przez te bardziej pulchne. Panie z nadwagą wierzą, że też byłyby takie, gdyby ich ciało stało się źródłem radości. Po części to prawda. Ale nie do końca.

Liczne badania naukowe dowodzą, że zasadniczo jest odwrotnie: osoby pogodne, które nie dają się stresowi, nie mają problemów z nadwagą. Dlaczego? Hormonem stresu kortyzolu, który bardzo skutecznie hamuje spalanie tłuszczu. I jeszcze te kaloryczne przegryzki, które mają poprawiać nastrój.

Zatem, by cieszyć się szczupłą sylwetką, nie zapominaj o urlopie. W gorszy dzień, gdy nie możesz tak po prostu wyjechać,  zrób sobie odprężającą kąpiel, postaw na relaksującą muzykę, dobry film. Spróbuj medytacji i rozluźniających masaży. Napij się herbaty. Doceń melisę i rumianek, które wyciszają i poprawiają przemianę materii. Zwykła herbata czarna skutecznie obniży poziom kortyzolu.

Stres: wymagania większe niż możliwości

Więcej o:
Komentarze (33)
Jak one to robią? 5 sekretów szczupłych kobiet
Zaloguj się
  • bhuzdur

    0

    Papierosy kawa i stres. Oto sekret

  • lena1224

    Oceniono 3 razy -3

    Dziewczyny jeśli chcecie mieć super figurę, zrzucić parę kilo lub zacząć dbać o własne zdrowie i o samą siebie to ze szczerego serca polecam tego Pana .igortreneronline. Ułożył mi chyba najlepszy plan jaki kiedykolwiek przerabiałam. Mam na myśli dietę, trening i suplementację(bo to też istotne) a taki pakiecik można zamówić na stronie od ręki. Praca w pozycji siedzącej i ciągłe przemieszczanie się autem źle wpłynęło na moje ciało jak i na zdrowie. Spróbowałam coś zmienić i się udało, efekty były w mgnieniu oka! :) Jeżeli i wy chcecie coś zmienić to warto zajrzeć na .igortreneronline. bo jest tam teraz rabat 50% na wszystkie plany i pakiety :)

  • hiszpan25

    Oceniono 4 razy 2

    kolejny raz napisze ze to kwestia bilansu energii dostarczanej w postaci jedzenia i spalanej podczas dnia. jak ktos dostarcza 2000kcal i spala 2000kcal to nie odlozy tluszczu bo nie ma z czego. ale jak ktos dostarcza 2000kcal a spala 1500kcal to bedzie tyc a jak dostarcza 2500kcal czy 3000kcla a spala 1500kcal to bedzie tyc szybciej...
    reszta to brednie i oszukwanie samego siebie i innych.

  • ranita_08

    Oceniono 2 razy 2

    Niestety nie zgodzę sie z tym. Owszem na pewno powyższe przykłady pomagają ale 90% to geny. Ja chodze na siłownie 3x w tygodniu, moja przyjaciółka raz,ja jem 4 małe posiłki dziennie, dobrze zbilansowane, przemyślane, żadnych słodyczy, ona- kilka bułek z "dupką" dziennie a w domu najcześciej kotlet z frytkami. Słodycze dojada jako przekąski cały dzien. Efekt? Ja jestem szczupła chociaż ze 2-3 kg zawsze gdzieś mi sie schowają, a nie daj Boże z tydzień sobie pofolguje- np. na urlopie, od razu 5kg przybywa, ona- chuda jak modelka od lat. Konkluzja- jak ma sie złe geny - tak jak np. ja to trzeba ostro sie pilnować całe kur... życie a jak ktoś ma dobre to i kg cukru dziennie nie zaszkodzi (na figurę bo na co innego i owszem).

  • amel.ka

    Oceniono 15 razy 7

    uwielbiam te tlumaczenia - takie mam geny :D a tymczasem to czysta matematyka, jesli ktos pochlania wiecej niz potrzebuje to gdzies to sie musi podziac...

  • abbc123

    Oceniono 8 razy 6

    Obecnie młodzi są zapasieni niestety. Juz od dziecka zaczynają tuczenie się .Kiedyś nie było tyle syfiastego i przetworzonego jedzenia. Brednie, że czyjś umysł potrzebuje cukru, nałóg jak nałog. Co znaczy być bardzo kobiecą (osoba, która wiecznie podżera jak to sama pisze)? Podejrzewam, że to rozmiar xxxl...oraz sflaczałe obleśne cielsko. I oczywiście zwalanie na geny i na tarczycę hahah. Nie rozumiem po co się obżerać nocą, po co wpierniczać po 3 talerze ciasta itp

  • dziala_nawalony

    Oceniono 4 razy 0

    ,..wybierz sobie odpowiednich rodzicow, a bedziesz fit cale zycie i tyle, mozesz stawac na glowie jesli rodzic jest tluscioch i ty nim bedziesz...howgh.

  • jake210

    Oceniono 12 razy 6

    To geny - 99% procent modelek na wybiegach to typ ektomorfika - chude kosci, szczupla sylwetka i duza przemiana materii, dzieki czemu nie tyja. Diety i inne cuda to tylko dodatki i opium dla mas. Inna sprawa, ze facetom wcale nie podobaja sie takie wieszaki, wola kiedy kobieta ma troche ciala tu i owdzie.

  • malepifko

    Oceniono 18 razy 14

    To się nazywa młodość. Jak byłem młody, wcinałem praktycznie wszystko, łącznie z pizzą, chipsami i innymi "zdrowymi" przekąskami. Dzień w dzień, jednak bez napychania się na siłę. Oczywiście jak to młody, wiecznie gdzieś latałem, po prostu żyłem aktywnie. Brzuch płaski jak deska bez żadnych siłowni, diety itp fit cudów na kiju.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX