Ćwiczenia na mięśnie ramion i pleców

Po stresującym dniu czujesz, że nie możesz ruszyć szyją. Mięśnie ramion, pleców, tułowia trzymają cię w imadle bólu. Garbisz się wtedy, co w dodatku nie służy sylwetce. Namawiamy Cię zatem na kilka ćwiczeń. Pomogą lepiej niż leki przeciwbólowe.
Brzuszki inaczej

Połóż się na plecach, jedną nogę ugnij w kolanie, drugą unieś. Dłonie oprzyj na karku, łokcie odchyl do tyłu. Unieś klatkę piersiową, napnij mięśnie brzucha, przyciągnj nogę do piersi. Zrób 15 powtórzeń w 3 seriach.

Skręty w podskokach

Ćwiczenie wykonujesz w lekkim podskoku, tuż nad podłogą, odbijając się od niej palcami, tak, byś czuła pracę łydek. Wybij się nogami, biodrami wykonaj skręt w lewo, a rękami wyprostowanymi na wysokości klatki wymach w prawo. Powtarzaj, zmieniając strony. Wykonaj 15 powtórzeń w 3 seriach.

Mocowanie się z ręcznikiem

Chwyć lewą ręką koniec ręcznika, załóż ją za głowę, tak by ręcznik zwisał wzdłuż twojego kręgosłupa. Prawą ręką chwyć drugi koniec ręcznika na wysokości krzyża. Przesuwaj powoli lewą dłoń w górę, a prawą do dołu, aż poczujesz rozciąganie. Wytrzymaj 10 sekund, powtórz 10 razy, zmieniając ręce.

Zginaj, prostuj!

Stań prosto. Lewą rękę zegnij w łokciu pod kątem prostym, tak by ramię przylegało do boku, a przedramię sięgało brzucha. W dłoni trzymaj ciężarek lub litrową butelkę z wodą. Powoli prostuj przedramię, aż znajdzie się w jednej linii z łokciem. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy. Następnie zmień rękę.

Jaskółka na ukos

Stań w lekkim rozkroku, przenieś ciężar ciała na jedną nogę, drugą przesuń w tył, odrywając stopę od podłogi. Napnij pośladki, tułów pochyl do przodu. Wyciągnij ręce ku górze. Powtórz 8 razy, zmień nogę. Gdy nabierzesz wprawy, możesz odrywać piętę obciążonej nogi od podłogi, a ręce obciążyć.

Z otwartymi ramionami

Stań w rozkroku. Pochyl tułów, opierając ręce na podłodze. Przesuń tułów w stronę prawej nogi, o prawą kostkę lub stopę oprzyj prawą dłoń. Lewą rękę wyciągnij ku górze, patrz na lewą dłoń. Zrób kilka oddechów, opuść lewą rękę do prawej nogi, przesuń tułów w lewą stronę, powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Więcej o: