Ile snu nam potrzeba? Znamy najnowsze zalecenia!

Martwi Cię, że standardowe siedem godzin nocnego odpoczynku to dla Ciebie zdecydowanie za mało, albo stanowczo zbyt wiele? A może chciałbyś się dowiedzieć ile snu potrzebuje niemowlę, dziecko w wieku szkolnym lub osoba starsza? Z pomocą przychodzą najnowsze zalecenia jednej z amerykańskich instytucji, zajmującej się badaniem snu oraz jego zaburzeń.

Dołącz do Zdrowia na Facebooku!

 

Nie od dziś wiadomo, że brak snu negatywnie odbija się na naszym zdrowiu. W efekcie niedoboru nocnego wypoczynku pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego, spada szybkość reakcji i zdolność uczenia się. Długotrwały brak snu może także prowadzić do otyłości, silnego i uporczywego bólu głowy (jak w przypadku migreny), a nawet halucynacji (więcej na ten temat: Jak maksymalnie wykorzystać dobroczynne właściwości snu?).

 

Aby uniknąć tych przykrych konsekwencji, wystarczy jedynie spać wystarczająco długo. No właśnie - jak długo?

 

Ile snu potrzebujemy?

 

Aby ustalić ile snu naprawdę nam potrzeba w National Sleep Foundation (Narodowej Fundacji Snu) - amerykańskiej organizacji non-profit, zebrało się grono ekspertów. Wśród nich znaleźli się zarówno specjaliści z samej fundacji, jak i przedstawiciele wiodących organizacji zajmujących się zdrowiem, w tym m.in. pediatrzy, geriatrzy, neurolodzy oraz psychiatrzy. Na podstawie analizy ponad 300 badań z ostatnich 10 lat oraz własnej wiedzy określili oni ile czasu w ciągu doby powinniśmy przeznaczać na sen, w zależności od tego, w jakim wieku jesteśmy. Oto najnowsze zalecenia:

 

Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): 14-17 godzin
Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
Małe dzieci (1-2 lat): 11-14 godzin
Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
Młodzież (18-25 lat): 7-9 godzin
Dorośli (26-64 lat): 7-9 godzin
Starsze osoby dorosłe (65+): 7-8 godzin

 

Eksperci wyznaczyli ponadto dolne i górne granice czasu na sen, które dla pewnych osób mogą się okazać wystarczające. Dla dobra naszego zdrowia odradzają jednak ich przekraczania. Są to:

 

Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): min. 11-13 godzin, max. 17-19 godzin
Niemowlęta (4-11 miesięcy): min. 10-11, max.16-18 godzin
Małe dzieci (1-2 lat): min. 9-10, max 15-16 godzin
Przedszkolaki (3-5): min. 8-9, max. 14 godzin
Dzieci w wieku szkolnym (6-13): min. 7-8, max. 12 godzin
Nastolatki (14-17): min. 7, max. 11 godzin
Młodzież (18-25): min. 6, max. 10-11 godzin
Dorośli (26-64): min. 6, max. 10 godzin
Starsze osoby dorosłe (65+): min. 5-6, max. 9 godzin

 

Wytyczne to nie wszystko

 

Choć zalecenia te poparte są wynikami wielu badań oraz wiedzą ekspercką, nie oznacza to, że sprawdzą się w każdym przypadku. Dlatego ważne jest, aby zwracać uwagę na własne potrzeby oraz reakcje organizmu na określoną dawkę snu. W ustaleniu czy w ciągu nocy śpimy wystarczająco długo, mogą nam również pomóc odpowiedzi na następujące pytania:

 

Czy funkcjonujesz efektywnie oraz czujesz się dobrze po siedmiu godzinach nocnego odpoczynku, czy może potrzeba Ci raczej dziewięciu godzin, aby móc działać na wysokich obrotach?

Czy doświadczasz jakichkolwiek problemów ze snem?

Czy po to, aby przetrwać dzień, potrzebujesz kofeiny lub napojów energetycznych?

Czy czujesz się senny podczas wykonywania czynności codziennych, np. prowadzenia samochodu?

 

W przypadku problemów z nadmierną sennością lub bezsennością, warto przede wszystkim udać się do lekarza pierwszego kontaktu. Kłopoty ze snem bywają bowiem objawem konkretnej choroby. Jeżeli, po wykonaniu kompletu badań, lekarz wykluczy przyczyny somatyczne, źródła problemów warto zacząć szukać gdzie indziej. W takim wypadku można na przykład udać się po pomoc do poradni leczenia zaburzeń snu lub poradni psychologicznej (więcej informacji w materiale: Problemy z zasypianiem? Barany nie działają? Nie poddawaj się!).

 

Więcej o:
Komentarze (12)
Ile snu nam potrzeba? Znamy najnowsze zalecenia!
Zaloguj się
  • kaczo_r

    Oceniono 37 razy 27

    Ostatnimi czasy sypiam po 8 godzin... na dwie doby. Ząbkowanie potomka.

  • pogostarek

    Oceniono 7 razy 5

    a ja jak przesypiam kaca to i 14 pociagne. To ja jeszcze zyje ?

  • shatmach

    Oceniono 1 raz 1

    Mieszczę się w normie (chociaż jest to minimum). Sypiam po ok 6 godzin. Na więcej jakoś szkoda mi czasu. :)

  • flat_hu

    Oceniono 7 razy 1

    Chce mi się sr*ć - sr*m. Chce mi się pić - piję, chce mi się jeść - jem.

    Chce mi się spać - piję kawę albo redbÓla. Głupota XXI wieku.

  • adelaajna

    Oceniono 1 raz -1

    Polecam artykuł na Mózgach: mozgi.pl/ile-godzin-trzeba-spac-5B19 Ciekawe źródło informacji i opracowali też kilka tematów związanych ze snem.

  • jedyny_twardziel

    Oceniono 4 razy -2

    A ja po czterech godzinach
    Jestem już wybudzony
    I czuję się po prostu
    Jak nowonarodzony.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX