Bóle pleców - który masaż najskuteczniejszy?

Kiedy masaż ma służyć przede wszystkim rozluźnieniu i poprawie nastroju, może go wykonać właściwie każdy. W przypadku masażu leczniczego oddaj się jednak w ręce specjalisty fizjoterapeuty po konsultacji lekarskiej

Kiedy masaż ma służyć przede wszystkim rozluźnieniu i poprawie nastroju, może go wykonać właściwie każdy. W przypadku masażu leczniczego oddaj się jednak w ręce specjalisty fizjoterapeuty po konsultacji lekarskiej (Shutterstock)

Relaksacyjny, balijski czy hawajski - te masaże polecane są często jako sposób na rozluźnienie ciała i umysłu, ogólne odprężenie. W przypadku nieprawidłowego lub wzmożonego napięcia mięśniowego optymalny zdaje się być masaż głęboki. Nim jednak oddasz się w ręce masażysty, konieczna jest konsultacja lekarska
Bóle pleców to uciążliwy problem, dotykający prawie każdego z nas. Jak wynika z badań i obserwacji doktora Krzysztofa Kassolika, wieloletniego kierownika Zespołu Fizykoterapii, Masażu i Balneoklimatologii Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu, autora licznych publikacji na temat masażu leczniczego, współautora dokumentacji karty oceny pacjenta, z bólami odcinka lędźwiowo-krzyżowego kręgosłupa zmaga się przynajmniej raz w życiu około 80% osób. Gdyby wziąć pod uwagę także dolegliwości okolicy szyjnej, objawiające się często migrenami czy bólami między łopatkami, wynik będzie zapewne jeszcze wyższy. Bóle pleców mogą powodować takie stany jak lęk czy depresja, sprzyjać bezsenności, wzrostowi napięcia mięśniowego, a w efekcie ograniczeniu zakresu ruchów. Jednym słowem: powodują obniżenie jakości życia. Czasem zaniedbana dolegliwość przechodzi w przewlekły problem, skutkujący niezdolnością do pracy. Odpowiednia profilaktyka mogłaby tymczasem znacznie zredukować te zagrożenia.



Zacznij od lekarza

Jedną z uznanych metod profilaktyki bólu pleców jest masaż. Który jednak wybrać, by im zapobiec lub niwelować dolegliwości? Na to pytanie można odpowiedzieć po konsultacji internistycznej i ewentualnie specjalistycznej, jeśli lekarz pierwszego kontaktu ją zaleci. Wizyta u lekarza i ewentualna diagnostyka przed masażem są ważne choćby dlatego, że bóle dolnego odcinka kręgosłupa mogą w niektórych przypadkach być sygnałem poważnych chorób, w tym niezwiązanych wyłącznie z kręgosłupem: reumatoidalnego zapaleń stawów, nowotworów, tętniaka aorty brzusznej, problemów z nerek czy narządem rodnym u kobiet. W przypadku odcinka szyjnego bóle mogą być mylone z problemami naczyniowymi czy zmianami w mózgu. Diagnostyka różnicowa jest zatem szalenie ważna przed podjęciem właściwego leczenia, jakim może być, ale nie musi, masaż.

Szukając przyczyny

Wybór masażu jest uzależniony przede wszystkim od pierwotnej przyczyny dolegliwości. W przypadku stresu i wzmożonego napięcia mięśniowego idealny będzie masaż, który spowoduje rozluźnienie nie tylko ciała i mięśni, ale także przyniesie odprężenie dla ducha i umysłu. W takich przypadkach warto skorzystać z masażu relaksacyjnego, czasem z elementami terapii, masażu hawajskiego lub balijskiego.

W przypadku dolegliwości związanych z nieprawidłowym lub wzmożonym napięciem mięśniowym, przemęczeniem mięśni lub wadą postawy skuteczne okazują się masaże lecznicze, których techniki nakierowane są na konkretny problem. Wśród takich masaży jednym z najskuteczniejszych okazuje się masaż tkanek głębokich, znany potocznie jako masaż głęboki. Skuteczność tego masażu polega przede wszystkim na jego zdolności do poprawiania pracy poszczególnych tkanek poprzez rozluźnienie, wydłużenie i zlikwidowanie zrostów oraz nieprawidłowych wzorców ruchowych. Masaż zawiera elementy stretchingu (rozciąganie mięśni), co dobrze wpływa na likwidację bólu i punktów spustowych, czyli miejsc nadwrażliwych, wyczuwalnych manualnie, reagujących na dotyk, częstych sprawców bólów promieniujących.

Masaż głęboki nie boli

Masaż głęboki zawsze powinien być poprzedzony diagnostyką funkcjonalną pacjenta, która obejmuje nie tylko analizę wyników klasycznych badań (zdjęcie rentgenowskie, usg, badania laboratoryjne), ale i specyficzne testy, pozwalające na ocenę wybranych obszarów ciała. Jest ich naprawdę sporo. Tylko w obrębie odcinka szyjnego przeprowadza się choćby testy: Kerninga, Naffzingera, De Kleyna czy badanie kompresyjne. Jeśli wybrany przez ciebie masażysta o nich nie słyszał, lepiej pomyśleć o innym gabinecie.

Wbrew wyobrażeniom, opartym głównie o nazewnictwo, masaż głęboki nie jest masażem bolesnym i nie jest wykonywany przy użyciu szczególnej siły. Często rozpoczyna się od opracowania tkanek powierzchownych i praca taka jest bardzo subtelna. Mitem w ogóle, w przypadku tego i innych masaży terapeutycznych, jest pogląd, że skuteczny masaż powinien boleć. Wręcz przeciwnie: masaż powinien być bezbolesny, aby nie wywoływać jeszcze większego napięcia mięśniowego.

Przeciętna sesja masażu głębokiego trwa 30-45 min i jej efekty mogą być natychmiastowe. Nie dajmy się zatem zwieść masażystom, którzy przed przystąpieniem do masażu wiedzą, że problem będzie wymagał 10 wizyt. Każdy przypadek jest inny, a efekty są czasem tak spektakularne, że wystarczy jedna sesja, aby ból minął. Podobnie jest z efektami masażu. Osobniczo może on się wahać od kilku dni do kilku miesięcy. Wszystko zależne jest od naszego trybu życia, aktywności fizycznej i dbałości o własne ciało. Pamiętajmy też, że wybierając się do terapeuty na masaż głęboki warto spytać czy osoba taka ukończyła szkolenie z tegoż masażu i czy jest uprawniona do wykonywania tego rodzaju zabiegu. Niestety, można spotkać "masażystów", którzy podejmują się wykonania zabiegu po zobaczeniu instruktażu w internecie, bez uprzedniej edukacji pod okiem specjalisty.

Prawidłowo przeprowadzony masaż głęboki okazuje się skuteczny w leczeniu bólów towarzyszących wielu schorzeniom. Mniej skutecznymi technikami w problemach bólowych są inne masaże lecznicze, w tym klasyczny, segmentalny, funkcyjny i poprzeczny (który jest dość bolesny).

Schudnij, rusz się...

Ból pleców to zmora naszych czasów, nieprzypadkowo uznana za chorobę cywilizacyjną. Przyczyną problemu niejednokrotnie są: siedzący tryb życia, otyłość (kręgosłup ma swoją wytrzymałość), brak aktywności ruchowej na co dzien. Zatem masaż w niektórych przypadkach będzie niwelował tylko objaw, a prawdziwa przyczyna spowoduje nawrót dolegliwości i konieczność kolejnych wizyt u masażysty czy fizjoterapeuty. Dobry terapeuta na pewno zauważy jednak, w czym tkwi problem i wskaże właściwą drogę postępowania.

Rafał Uryzaj jest fizjoterapeutą, absolwentem Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu (kierunek fizjoterapia). Właściciel i nauczyciel w szkole Body-Relax w Warszawie, współwłaściciel i redaktor portalu branżowego , poświęconego masażowi. Wspiera też rozwój wirtualnego katalogu masażystów w Polsce.

Dołącz do nas na Facebooku!

Zdjęcie Beurer MG 16 Zdjęcie Lanaform Multi Mass 57450 Zdjęcie Camry CR 8407
Beurer MG 16 Lanaform Multi Mass 57450 Camry CR 8407
Porównaj ceny » Porównaj ceny » Porównaj ceny »
Podstawowe informacje
Producent Beurer Intec Camry
Rodzaj Do ciała Do ciała Do ciała
Pozostałe parametry techniczne
Zasilanie Sieciowe Sieciowe Sieciowe
dane dostarcza:


Zobacz także
  • Relaks jest uzdrawiający. Pamiętaj jednak o korzystnym ułożeniu ciała O co prosi twój kręgosłup? 11 podpowiedzi
  • Ból pleców - kluczowe znalezienie przyczyny Ból pleców: sprawcą nie musi być chory kręgosłup! Poznaj przyczyny dolegliwości
  • Umiejętny masaż niemowlęcia to nie tylko prawdziwa przyjemność dla mamy i dziecka. Pozwala także poprawiać zdrowie i rozwój Masaż Shantala - bądźcie bliżej z dzieckiem
Komentarze (7)
Bóle pleców - który masaż najskuteczniejszy?
Zaloguj się
  • Gość: andczar

    Oceniono 5 razy 5

    Nie mogę sie doszukac autora tej publikacji- ale jesli twierdzi że masaż głęboki nie powinien bolec to chyba robi masaż relaksacyjny- i do takiego masazysty bym nie poszedł. Masaż głęboki często jest na granicy bólu i tego raczej nie da się uniknąć.

  • Gość: janusz

    Oceniono 7 razy 5

    Ble, ble, ble.... można było to wszystko napisać w 10 linijkach. Gratuluję umiejętności wodolejstwa.

  • Gość: Ten co pomaga holistycznie...

    Oceniono 3 razy 1

    Fajnie,że coraz częściej powstają artykuły na temat Masażu sensu stricte aczkolwiek treść jest uważam nieskondensowanym merytorycznie chaosem wziętym z wielu źródeł jak mniemam bez celowości samej koncepcji pisania podam przykład:
    kompresja ischemiczna jest metodą służącą do dezaktywacji TP i teraz może ona być bezbolesna wykonując TNM bardzo subtelnie i dojdziemy podług tej koncepcji raczej donikąd,jak również relaksacja poizometryczna w 2 odsłonach jak wiadomo podczas redresji - pracy nad TP rozciąganiu tkanek by móc dostać się głębiej po czym zlikwidować punkt spustowy ( stosując się do przyjętej metodyki terapii nerwowo - mięśniowej etc... ) do czego piję każdy zabieg może być bolesny lub i nie lecz nie to jest istotą danego zabiegu następnie nie należy omijać gabinetów masażu ,gdzie dany Dyplomowany Masażysta nie zna się na diagnostyce bo i nie jest to ich wytycznym programowo in factum bywają świetni masażyści i nie deprecjonował bym ich fachu i zaangażowania. Szkoda,że autor nie posłużył się jednak bardziej merytorycznym zakresem informacji medycznego masażu leczniczego ,gdyż czytając ową wypowiedź mam wrażenie ,iż jestem na WP.PL skąd nie można oczekiwać specjalistycznej treści w tematach,które takowej wymagają;)

  • Gość: bhchgchgf

    Oceniono 2 razy -2

    pkpoih;iugkhgcncgc vyc,m/lkhk;ugmn ,,nbbxxcgghhhhgffhghgv nnnbbnbm hbvhjj vvcjmnhjfmh gcgfdhgkvhv vcgffgfgdytgj bvchgfvn hjgdxff hghhlcsreyttuydy uyfyuytetgooiuyfrdjhhg ghcfjfiuhhuyfytdjh gfdtresyytydvb bvvcccffgggh9uytrwycvcxfdxghvkb

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX