Popraw pracę mózgu

Katarzyna Oleksik
01.04.2013 , aktualizacja: 02.04.2013 13:16
A A A Drukuj
Dzięki prostym sztuczką zapamiętanie dużej partii materiału przestanie być problemem

Dzięki prostym sztuczką zapamiętanie dużej partii materiału przestanie być problemem (shutterstock)

Woody Allen mawiał, że mózg to jego drugi, najbardziej ulubiony organ. Mimo że waży mniej niż półtora kilograma odpowiada za niemal wszystkie najważniejsze funkcje ludzkiego organizmu. Steruje pracą serca, kontroluje ciśnienie krwi oraz temperaturę ciała. Przede wszystkim jednak, odpowiada za pamięć i przyswajanie wiedzy. Aby cieszyć się jasnym i zdrowym umysłem trzeba o niego dbać.
Mózg - jak to działa?

Ludzki mózg utrwala informacje na szereg sposobów m.in. poprzez rozwiązywanie problemów, zrozumienie, metodę prób i błędów, sensorycznie (wytwarzanie odruchów warunkowych). Jednak najbardziej podstawową metoda uczenia się jest zapamiętywanie. Pamięć - to zdolność do przyswajania i odtwarzania zdobytych wiadomości, wrażeń zmysłowych, symboli. Aby wszystkie te procesy mogły funkcjonować długo i bez zakłóceń, mózgowi, tak jak całemu organizmowi, potrzebny jest trening. Jak to zrobić?

Dieta dla mózgu

Pokaż mi co jesz, a powiem ci kim jesteś. To nie tajemnica, że sposób odżywiania i styl życia odbija się na działaniu całego organizmu. Mózg również ma swoje zachcianki i warto wiedzieć jakie produkty przysłużą się intelektowi, a jakie przyniosą więcej strat niż korzyści. Zatem, jakimi zasadami należy się kierować przy budowaniu jadłospisu? Zdaniem specjalistów kluczem do sukcesu jest różnorodność. W ciągu tygodnia nasz jadłospis powinien składać się z 60 różnych produktów. Produkty pełnoziarniste, warzywa, owoce oraz nabiał (najlepiej niskotłuszczowy), a przede wszystkim zawarte w nich witaminy, aminokwasy i glukoza sprzyjają pracy mózgu. Dodatkowo powodują one wzrost produkcji tyrozyny, która sprzyja koncentracji. Nie można zapominać o węglowodanach, rybach i roślinach strączkowych. Specjaliści zalecają również wzbogacenie diety o witaminę C oraz magnez i cynk. Poprawią one nie tylko naszą pamięć czy koncentrację, ale także nastrój.

Mózgu gimnastyka

Ćwiczenie czyni mistrza. Stymulacja mózgu to podstawa naszego rozwoju. Do tej pory naukowcy uważali, że czytanie gazety i rozwiązywanie krzyżówek w zupełności nam wystarcza. Okazuje się, że tak nie jest. Lektura poezji, tekstów filozoficznych a nawet medytacja mają zbawienny wpływ na pracę mózgu. Nie bez znaczenia są również ćwiczenia manualne, szydełkowanie czy robótki ręczne. Rysowanie oburącz (tak by rysunki były lustrzanymi odbiciami), kreślenie "leniwych ósemek" (znak nieskończoności) poprawia funkcjonowanie mózgu.

Dodatkowo regularny wysiłek fizyczny sprzyja lepszym połączeniom między neuronami. Aktywność fizyczna, nawet najmniejsza jak wiercenie się na krześle czy przechadzka po pokoju, rowerek czy ruchy naprzemienne (lewa ręka dotyka prawe, uniesione kolano) sprzyja wydzielaniu BDNF. Ta neurotrofina (proteina) wspomaga działanie i powstawanie neuronów. Pobudza chęć rozwoju oraz powstrzymuje obumieranie komórek nerwowych.

Muzyka dobra dla mózgu

Jednym z najlepszych stymulatorów ludzkiego mózgu jest muzyka. Jej analiza zachodzi w prawym płacie skroniowym, który odpowiada za doznania religijne oraz duchowe. Badania amerykańskich naukowców wykazały, że dzieci, które obok tradycyjnego programu nauczania uczą się grać na instrumencie osiągają dużo lepsze wyniki w testach naukowych niż te, które nie uczestniczą w takich zajęciach. Zbawienne okazuje się już samo słuchanie muzyki, najlepiej w wydaniu klasycznym np. Mozarta.

Ale nie tylko muzyka poprawia sprawność umysłową. Podobnie wpływa na mózg malarstwo. Ocena kompozycji i kolorów stymuluje go i poprawia pamięć. Pozwala to rozwinąć te partie mózgu, na które nie działa żadna inna stymulacja, ani trening intelektualny.

Sposób na naukę

Metod na szybką i bardziej efektywną naukę jest wiele. Nie trzeba jednak przechodzić specjalistycznych szkoleń, które obiecują, że odmienią nasze życie i sprawią, że wszystko to, co do tej pory sprawiało trudność stanie się banalnie proste. Stosowanie kilku prostych zasad pozwoli na łatwiejsze i przyjemniejsze przyswajanie wiedzy.

Po pierwsze, zaplanuj swój czas

Nie od dziś wiadomo, że ucząc się najlepiej zapamiętujemy początek i koniec. Zwiększając liczbę "początków" i "końców" automatycznie ilość przyswojonego materiału jest większa. Optymalny czas pojedynczego czasu poświęconego na naukę to 18 minut. Przerwy między poszczególnymi okresami nie powinna być dłuższe niż 4 minuty. Ten czas najlepiej wykorzystać na ćwiczenia rozciągające, przespacerowanie po pokoju ,czy napicie się czegoś.

Powtarzaj

Najczęściej uczymy się przez zapamiętywanie, dlatego aby utrwalić materiał konieczne są powtórki. System w jakim zapamiętujemy określa tzw. krzywa zapominania . Zdaniem psychologów pokazuje ona zależność między ilością zachowanej wiedzy, a czasem, jaki upłynął od chwili zapamiętania danej informacji. Badani dowodzą, że im więcej powtórek tym większa jest ilość zapamiętanego materiału. Przyswojona wiedza powinna być powtarzana kolejno po 10 minutach, godzinie, 24 godzinach, 48 godzinach, tygodniu, miesiącu.

Wykorzystaj wyobraźnię

Ludzka wyobraźnia to potężna siła, dlatego warto wykorzystać ją do nauki. Aby to zrobić konieczne jest tzw. kotwica. Mechanizm tworzenia kotwicy polega na bardzo dokładnym przywołaniu lub wyobrażeniu istotnej dla nas sytuacji np. gdy jesteśmy chwaleni. Im więcej w niej kolorów, dźwięków i ruchu tym lepiej. W najistotniejszym momencie wizualizacji zakładamy kotwicę, czyli nakładamy na nią treścią, którą chcemy zapamiętać. Aby wizualizacja się utrwaliła trzeba powtórzyć ćwiczenie kilka razy. Gdy już to zrobimy możemy dokładać do niej kolejne elementy lub tworzyć nowe wizualizacje, które pomogą nam zapamiętać np. imiona nowo poznanych osób. Ważne jest by takie obrazy kojarzyły się z jak największą ilością zmysłów. To bardzo ułatwia wydobywanie danej informacji w przyszłości.

Narysuj swoje notatki

Mapy myśli, bo o nich mowa mają za zadanie aktywować w procesie uczenia obie półkule. W ich tworzeniu wykorzystuje się proste rysunki oraz krótkie hasła - słowa kluczowe. Taka mapa powinna być kolorowa (nie więcej niż trzy kolory) i przejrzysta, jednak najważniejsze jest by znajdujące się na niej elementy były istotne dla twórcy i przywoływały właściwe skojarzenia. Ta bardzo twórcza metoda robienia notatek ma jedną wadę. Jest tak indywidualna i unikatowa, że jedyną osoba, która może z niej skorzystać jest tylko jej twórca.

Drzewo wiedzy

Ten kolejny sposób tworzenia notatek okazuje się bardzo pomocny np. przy czytaniu książek. Metoda polega na zapisywaniu na oddzielnych kartkach krótkiego streszczenia każdego rozdziału. Po przeczytaniu całej książki na podstawie notatek tworzymy listę słów kluczowych, każde z nich powinno charakteryzować jeden rozdział. Pracując w ten sposób, w trakcie streszczania robisz powtórki, ponadto łatwo znajdziesz nawet szczegółowe dane po długim czasie.

ZOBACZ TAKŻE

Zobacz więcej na temat:

  • 30
  • 8

Komentarze (31)

Zaloguj się
  • Gość: bobek

    Oceniono 36 razy 34

    jak pracuje się umysłowo to najlepiej zaciągnąć kredyt na 500tys, kupić za niego mieszkanie warte 200tys i zmienić umowę o pracę na śmieciówkę za 2tys. Wydajność twojego mózgu wzrasta wtedy 2-krotnie przy jednoczesnym spadku zapotrzebowania na pożywienie i zredukowaniu chorób do zera.

  • Gość: Dr Sztefn Heinz

    Oceniono 52 razy 20

    Wiadomo, że trzeba jeść, ale nic tak nie poprawia efektów kilkugodzinnej pracy intelektualnej jak regularne przerywanie jej na seks.

  • Gość: dr

    Oceniono 22 razy 16

    Szanowna Pani Readaktor(?)
    trochę wstyd jednak. z tym Mozartem to całkowita ściema. A ćwiczenia umysłowe też są znacznie mniej ważne niż to, żeby się ruszać i zdrowo odżywiać. Ładnie opisują to autorzy książki Niewidzialny goryl.

    "Zwiększając liczbę "początków" i "końców" automatycznie ilość przyswojonego materiału jest większa. Optymalny czas pojedynczego czasu poświęconego na naukę to 18 minut."
    skąd magiczne 18 minut? niezależnie od tego, czego się uczymy? co to jest czas czasu? i dlaczego ilość materiału zwiększa liczbę początków i końców? przecież to bełkot wszystko jest.

  • Gość: bobby

    Oceniono 41 razy 9

    "Zbawienne okazuje się już samo słuchanie muzyki, najlepiej w wydaniu klasycznym np. Mozarta"
    Dawno takich pierdół nie czytałem :)))

  • Gość: ZZ

    Oceniono 9 razy 7

    Dzięki prostym sztuczkĄ Katarzyna ćwiczy mózg. To tak jakby lekarz na katar przepisał chemioterapię.

  • Gość: Neuro gra

    Oceniono 7 razy 7

    Mózg można trenować jak i resztę naszego ciała. Można to robić przez gry zobacz neurogra.

  • josarian

    Oceniono 24 razy 6

    Dobra! A wiecie jak to zrobić aby mieć tą całą wydajność w dupie? Najlepiej raz na zawsze.

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX

Zapytaj eksperta

dr n. med. Maciej Kierzkiewicz

Gastrolog radzi

Emilia Gnybek-Ciosek

Skuteczne odchudzanie

Agnieszka Iwaszkiewicz

Życie rodzinne

Katarzyna Albrecht-Stanisławska

Zdrowie małego dziecka

Michał Lew-Starowicz

Problemy seksualne

Anna Englisz i Katarzyna Faliszewska

Zdrowa dieta

Zadaj pytanie ekspertowi