Nie daj się nowotworom! Rusz się po zdrowie!

Na raka umiera co czwarty Europejczyk, w Polsce nowotwory złośliwe są drugą najczęstszą przyczyną zgonów. Tymczasem 1/3 zachorowań na nowotwory można by zapobiec poprzez pozytywne zmiany stylu życia, dotyczące m.in. regularnej aktywności fizycznej oraz odpowiedniego sposobu odżywiania.
Dołącz do Zdrowia na Facebooku!

Liczba nowotworów w Polsce w ciągu ostatnich 30 lat wzrosła ponad dwukrotnie, osiągając w 2010 roku ponad 140 tys. zachorowań. Skala problemu jest ogromna, jednak niewiele osób zdaje sobie sprawę, że można z nimi skutecznie walczyć. Jak dowodzą badania za rozwój nawet 90 proc. nowotworów odpowiadają czynniki środowiskowe, styl życia i złe nawyki żywieniowe, a także narażenie na oddziaływanie szkodliwych związków chemicznych.

Daj sobie szansę i zmień styl!

- Zmniejszenie zachorowalności na nowotwory jest możliwe. Modyfikacja stylu życia rezygnacja ze szkodliwych nawyków jak palenie, niezdrowa dieta, pozwoli nam na długo cieszyć się zdrowiem - mówi prof. dr hab. n. med. Witold Zatoński, kierownik Zakładu Epidemiologii i Prewencji Nowotworów, Centrum Onkologii-Instytutu im. Marii Skłodowskiej-Curie w Warszawie. Centrum odpowiada za realizację zadania Prewencja pierwotna nowotworów w ramach Narodowego programu zwalczania chorób nowotworowych. Jak podkreśla profesor każdy z nas może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby, konieczna jest do tego odpowiednia motywacja.

Wystrzegaj się otyłości

Otyłość jest drugim po paleniu tytoniu czynnikiem ryzyka rozwoju chorób przewlekłych, w tym także nowotworów złośliwych. Przyczynia się ona do powstawania blisko 40 proc. nowotworów trzonu macicy czy przełyku, niemal 25 proc. nowotworów nerki i pęcherzyka żółciowego, a także ok. 10 proc. nowotworów piersi. Alarmujące są zwłaszcza statystyki dotyczące nadwagi u dzieci - w ciągu zaledwie dwóch lat odsetek dzieci ważących ponad normę wzrósł dwukrotnie! - Popularyzacja oraz promocja wśród dzieci i młodzieży zdrowych nawyków, pozwoli im w przyszłości uniknąć problemów ze zdrowiem - mówi Agata Ziemnicka-Łaska, dietetyk i psycholog kliniczny.

5 razy dziennie warzywa i owoce

Niezwykle istotnym czynnikiem decydującym o rozwoju choroby jest dieta. W jadłospisie każdego z nas obowiązkowo powinno znaleźć się miejsce dla przynajmniej pięciu porcji warzyw i owoców dziennie. Dietę należy także uzupełniać o rośliny strączkowe oraz produkty pełnoziarniste i nisko przetworzone. - Owoce i warzywa są źródłem wielu witamin i soli mineralnych, których organizm sam nie wytwarza, a bez nich nie jest w stanie dobrze funkcjonować. Ważne jest aby, owoce zastąpiły niezdrowe, tłuste i słodkie przekąski, a warzywa zawsze były serwowane jako dodatek do posiłku - zwraca uwagę Ziemnicka-Łaska.

- Zadbajmy o to, aby łączyć owoce i warzywa w różnych kolorach: czerwonym, pomarańczowym lub żółtym, zielonym, niebieskim lub fioletowym oraz białym. Barwy warzyw i owoców odzwierciedlają kombinację ich składników odżywczych. Chronią one organizm przed wolnymi rodnikami i pomagają nam w utrzymaniu prawidłowej masy ciała, tak ważnej w kontekście ryzyka występowania chorób nowotworowych - dodaje Ziemnicka-Łaska.

Chodzę, biegam, więc jestem!

Wpływ regularnego uprawiania sportu na ryzyko wystąpienia nowotworów złośliwych jest od lat przedmiotem wielu badań. Ich wyniki wskazują, że ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają w utrzymaniu odpowiedniej masy ciała, ale także zmniejszają ryzyko zachorowania na raka okrężnicy. Tymczasem ponad jedna trzecia Polaków nie uprawiała sportu w ogóle! Utrzymanie organizmu w zdrowiu jest możliwe już dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym trzy razy w tygodniu, przez co najmniej pół godziny. Im częstsza aktywność sportowa tym większe korzyści dla naszego zdrowia. Kluczowa jest regularność, a nie intensywność ćwiczeń, dlatego też lepsze efekty przyniesie naszemu zdrowiu regularny spacer niż nagłe rozpoczęcie ćwiczeń o wysokiej intensywności.

Europejski kodeks walki z rakiem

Europejski kodeks walki z rakiem to dokument, który powstał z inicjatywy Unii Europejskiej w celu ograniczenia zachorowań na nowotwory. Narodowy Program został sformułowany w 2005 roku, a jego celem jest ograniczenie umieralności powodowanej nowotworami poprzez podejmowanie działań mających na celu zmniejszenie liczby zachorowań. Zakład Epidemiologii i Prewencji Nowotworów w Centrum Onkologii-Instytucie im. Marii Skłodowskiej-Curie w Warszawie jest realizatorem tych założeń od 2006 r.

Zasady Europejskiego kodeksu walki z rakiem:

I. Prowadząc zdrowy tryb życia, można poprawić ogólny stan zdrowia i zapobiec wielu zgonom z powodu nowotworów złośliwych:

1. Nie pal. Jeśli już palisz, przestań. Jeśli nie potrafisz przestać, nie pal przy niepalących.

2. Wystrzegaj się otyłości.

3. Bądź codziennie aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne.

4. Spożywaj więcej różnych warzyw i owoców: jedz co najmniej 5 porcji dziennie.

5. Jeśli pijesz alkohol - piwo, wino. Napoje wysokoprocentowe - ogranicz spożycie.

6. Należy unikać nadmiernej ekspozycji na promienie słoneczne.

7. Przestrzegaj ściśle przepisów dotyczących ochrony przed narażeniem na znane substancje rakotwórcze.

8. Bierz udział w programach szczepień ochronnych przeciwko wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.

II. Populacyjne programy ochrony zdrowia, mogące zapobiegać rozwojowi nowotworów lub zwiększać szanse ich wyleczenia:

9. Kobiety po 25. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka szyjki macicy.

10. Kobiety po 50. roku życia powinny uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka piersi.

11. Kobiety i mężczyźni po 50. roku życia powinni uczestniczyć w badaniach przesiewowych w kierunku raka jelita grubego.

Więcej o:
Komentarze (4)
Nie daj się nowotworom! Rusz się po zdrowie!
Zaloguj się
  • zetaga9

    0

    co to badan to w medicoverze mozna teraz takie zrobic. Podczas przegladu zdrowia 'swiadoma kobieta/mezczyzna' robia badania narzadow wewnetrzych pod katem ich budowy funkcjonowania i zmian np. nowotworowych. Zapisalam na nie mojego tate, aby sie gruntowanie przebadal bo nie lubi chodzic do lekarza a jego wymowka sa kolejki -w medicoverze nie bedzie mogl sie tak wymigac

  • Kasia Poni

    Oceniono 10 razy 0

    Slonce daje zycie i witamine D i nie nalezy sie wystrzegac a wrecz przeciwnie i bez kremòw UV ktòre to powoduja raka skòry i biale plamki

  • atr.eju

    Oceniono 2 razy -2

    o ta, trzeba się ruszać po zdrowie, trzeba się badać i sprawdzać wszelkie dolegliwości ;-) mój tata teraz na przykład był u urologa (adammichalski.pl ) gdzie sprawdzano co się da, bo miał problem z pęcherzem. Problem na szczęście okazał się błahy, ale jak sam lekarz mówił, bagatelizowanie mogłoby doprowadzić do tragedii.

  • Terapia Sokami

    Oceniono 3 razy -3

    Bardzo silnie działają naturalne terapie w oparciu o soki z enzymami:terapiasokami.pl/pl/n/list

Aby ocenić zaloguj się lub zarejestrujX